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ダンスレッスンの疲れを取る方法

ダンスレッスンの疲れを取る方法

ダンス初心者は、日頃身体を鍛えてない人がほとんです。

楽しいから90分間、あっという間ですが、

結構な運動量ですので、当然、最初のうちは疲れます。

 

ダンスの疲れは、何の疲れかというと、

筋肉の疲れです。

普段あまり使っていない筋肉を使うからです。

 

筋肉の疲れを取るには、

疲労回復にいい栄養を摂ることと、

血流促進で老廃物を排出することが効果的です。

 

筋力を回復するいい栄養とは、

アミノ酸、抗酸化作用を防ぐ食品、

ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなど。

 

例えば水分補給は、アミノ酸が入ったスポーツドリンクがおすすめ。

食材は、肉、魚、卵、豆腐、乳製品などのタンパク質。

抗酸化作用を防ぐ食品は、

バナナ、アボカド、かぼちゃ、にんじん、大豆、緑茶など。

ポリフェノールを含む食品は、

赤ワイン、ごま、大豆、りんご、玉ねぎ、生姜、カカオなど。

あと、炭水化物や果物も疲労回復に効果的です。

 

プロテインも疲労回復に効果的です。

運動後30分以内にプロテインを飲んでおき、

その後食事をすると疲労回復効果が促進されます。

 

血流促進で老廃物排出には、ストレッチとお風呂です。

 

手軽なのはお風呂です。

お風呂の程よい水圧が血流を促進し、

筋肉に蓄積した疲労物質を排出します。

身体が温まると、疲労物質が排出しやるくなるため、

疲労回復効果があがります。

 

筋肉の疲れが激しい時は、交代浴が効果的です。

交代浴とは、お湯、水、お湯、水と交互に浴びることで、

血管の膨張と収縮が繰り返され

より血流が促進され、筋肉の疲れを取ってくれます。

 

筋肉が集中しているのは下半身ですので、

太ももから下だけでも大丈夫です。

上半身に水シャワーは、冬はちょっと勇気なので。

 

ストレッチは、固くなった筋肉をほぐして、

伸ばすことで血の巡りが良くなり

老廃物が排出され、栄養も運搬しやすくなり、

疲労回復に良いという効果があります。

 

レッスンの疲れを、早めに回復して、

明日の仕事に影響でないようにしたいですね。

 

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