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健康維持に必要なこと その2(食事編その1)

健康維持に必要なこと その2(食事編その1)

毎日を快適に過ごすには、健康がとっても大事です。

健康を維持するには、食事、運動、休養(睡眠)がとても重要。

 

私たちの身体は、食べたものでできています。

なので何を食べるかが重要です。

今回は食事の質について書いてみました。

 

一言で言うと、バランスの良い食事を摂るということで、

その目安は、1日30品目と聞いたことはないでしょうか。

具体的には、炭水化物(糖質)、タンパク質、脂肪、

ミネラル、ビタミンをバランスよく摂るということです。

 

まずは、日本人にとって馴染みのあるとても重要な

栄養素の炭水化物。

 

炭水化物は、身体と脳のガソリン(エネルギー源)です。

炭水化物は、消化吸収されて血中で糖となり、

肝臓で私達の身体や脳に欠かせないグリコーゲン(ガソリン)になります。

 

炭水化物が多い食品は、

米やパンなどの穀物、麺類、果物、牛乳、乳製品、豆、芋など。

 

控えた方がいい食品は、

お菓子、清涼飲料水、スナック菓子、菓子パンなど。

 

炭水化物や糖分は、摂りすぎると、

中性脂肪となって身体に蓄積されるので、摂りすぎに注意しましょう。

 

中性脂肪は、皮下脂肪や肝臓に蓄積され、

肥満、脂肪肝、糖尿病の原因となります。

脳卒中や動脈硬化など、血管内に付着し、血管が切れやすくなります。

 

有酸素運動は、たまった脂肪をグリコーゲンとして消費しますので

継続的に運動することで、ダイエットにもなるんです。

 

継続的に運動するには、楽しくないと続きません。

オススメはダンススクールです。

 

千葉ダンススクールリアンは、初心者限定で

超アットホームなダンススクールです。

見学大歓迎ですので、

是非一度遊びにきてみてください。

 

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連絡、お待ちしております!

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