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身体を柔らかくする、簡単なストレッチ方法

身体を柔らかくする、簡単なストレッチ方法

ダンスをするのに、身体は柔らかい方がいいですよね。

 

今日は身体を柔らかくする、簡単ストレッチ法です。

最低1か月、できれば3か月続けると、効果が出てきますよ。

 

ポイント

①身体を温めてから行いましょう。

お風呂上がりが効果的です。

②息を吐きながら身体を伸ばしましょう。

ゆっくりと息を吐きながら、伸ばします。

③いきおいをつけないこと。

ゆっくり伸ばしましょう。

※無理をしないように注意しましょう。

 

1.太ももの裏側を伸ばすストレッチ

①足を交差させた状態で、10秒間前屈姿勢を保ちます。

②両足の裏全体で、床をしっかり密着させて、根が生えているくらい意識します。

③両膝の裏をまっすぐに伸ばした状態で、行けるところまで行きましょう。

ただし、ムリはしないように注意しましょう。

 

2.股関節の柔軟運動

股関節を柔軟にする効果があります。O脚の改善にもなります。

①仰向けに寝た状態で、右足を左膝の下に入れ、6秒間キープします。

②左足を、右膝の下に入れて、6秒間キープします。

 

3.お尻のストレッチ

①座った状態で左足を組みます。

②組んだ足を両手で持ち、抱えるように持ち上げて10秒キープします。

③右足も同様に行う。

 

4.腰のゆがみを改善する運動

①膝を立てて揃えて座り、手を後ろにつきます。

②膝をかかとをつけたまま、左右に両膝を振ります。

これを3回繰り返します。

 

5.猫の背伸びのポーズ

①正座の姿勢から、息を吸いながら床に手をついて前へと滑らせていきます。

②息を吐きながら、あごと胸を床に近づけて背中を大きく伸ばします。

③30秒キープしたら、息を吸いながら正座に戻ります。

 

他にも色々ありますが、

まずはこの当たりから始めてみませんか。

 

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