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プロテインの摂り方、間違っていませんか?

正しいプロテインの摂り方

プロテインといえば、
アスリートやボディービルダーが飲むものというイメージですが、
最近は女性の間でプロテインが流行っています。


プロテインダイエットがあるくらい、
様々な効果が期待できるのですが、
正しい摂り方をしないと、体調を崩すこともあります。


そもそもプロテインとは、
日本語でタンパク質のことです。

アスリートがハードなトレーニングをして、
筋肉をつけるには、大量のタンパク質を摂る必要があります。

肉や魚、大豆、卵などを大量に食べると、
タンパク質だけでなく、大量の脂質も摂ることになります。
そこでタンパク質だけが摂れるプロテインがとっても効果的なんです。

 

普通の人がプロテインを摂る時は、
次のようなことに注意しましょう。

 

1.バランスのいい食事と合わせて摂る

プロテインは、タンパク質の補助なので
バランスのいい食事と合わせて摂ることが重要です。

 

2.摂取量

1回で吸収できる量が決まっています。
それ以上摂っても、吸収されませんので無駄になるばかりか、
過度に摂りすぎると、肝臓や腎臓に障害がでる可能があります。

摂取量は150gなので、1回多くても20gを数回に分けて摂りましょう。

 

3.運動後に摂る

できれば運動と合わせて摂りましょう。
運動後30分以内の摂ると効果的です。

その理由は、運動後は栄養素の吸収率が高いためです。
筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています。

アミノ酸がタンパク質に変わり、筋肉を生成する時間は
運動後30分~45分以内なんです。

 

今は色んな味のプロテインが出ています。
例えば、チョコ味、ヨーグルト味、チーズケーキ味等など。

飲みやすくなっていますので、
正しく摂れば、美容や健康に効果的です。

 

ダンスの後にもプロテインはいかがですか。

ダンスは全身の筋肉を使いますので、
プロテインは有効だと思います。

 

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是非千葉ダンススクールリアンでダンスを始めてみませんか。


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