ダンスの上達には必須！体幹の鍛え方

皆さんこんにちは！
千葉ダンススクールリアンの高橋紫織です。

皆さんはダンスを上達させるうえで、重要なトレーニングって何だと思いますか？

リズムトレーニングやアイソレーション、ひたすら振付練習

これらも重要なトレーニングです。
しかし、ダンスをかっこよく踊るために重要なトレーニングは、もっと根本的なトレーニングがあります。
それは体幹トレーニングです。

そもそも、体幹とは首から上と手足を除いた胴全体をさします。

身体の軸ともいいますが、体幹が強くなると身体の軸がぶれにくくなります。
また、身体の軸を鍛えるため猫背を改善し、姿勢がよくなります。
他にも、体幹を鍛えるメリットはたくさんあります。

では、体幹を鍛えることがなぜ、ダンスの上達につながるのでしょうか？

それは自身のダンスにも軸がうまれるということです。

ダンサーさんのダンスなどを見ていると、身体を大きく動かしているにも関わらず、ダンスがまとまっているように見えます。
それは、強い体幹があるからなのです。

たとえ身体を斜めに傾けても身体がぶれないのは、体幹トレーニングで培った筋肉を最大限利用し、身体全体のバランスをとっているからなんです！

体幹トレーニング

1、プランク30秒×2セット

ポイント
①反り腰や、猫背にならないこと！
②腹筋とお尻に力を入れること！
③呼吸を止めないこと！

2、背筋トレーニング30秒×２セット

やり方

うつ伏せに寝っ転がり、足を少し開く。
腕は頭の直線状に伸ばす。
足と腕を上にあげてキープ！

ポイント
①背筋を使うこと！
②呼吸を止めないこと！

少し物足りなさを感じた方は少しメニューを足してもいいと思います。
これでもきついよ～！という方は無理せずに秒数なども減らしてトライしてみてください。

まとめ

体幹トレーニングにおいても、ダンスにおいても、何においても継続が重要です！

体幹トレーニングも継続をすることで成果が見えてくるものです！

毎日少しでも、何かしらトレーニングすることを心がけてみてくださいね。

この記事は、千葉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

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