ダンスはダイエットに効果的があるの？

皆さんこんにちは！
千葉ダンススクールリアンの高橋紫織です。

SNSやYouTubeなどでは、ダイエット目的のダンス動画がたくさん登場しています。
ダイエットのための運動は色々なものがありますが、ダンスはダイエットに効果があるのでしょうか。

今回は、ダンスがダイエットに効果的な理由やダイエットにダンスをおすすめする理由、楽しく続けるコツを解説していきます！

辛いことも多いダイエット。
少しでも楽しくダイエットを続けたいならダンスはおすすめですよ！

ダンスはダイエットに効果的！

ダンスは大きなダイエット効果が期待できます！
数あるダイエット方法の中でも、ダンスはとくにダイエットにおすすめです。

①有酸素運動

ダンスはウォーキングやランニングと同じように有酸素運動です。
有酸素運動をするとき、体は脂肪をエネルギーにしているので、脂肪が効率よく燃焼されます。
そのため、ダンスでダイエットを続けると、体脂肪を減少させることができます。
また、体脂肪だけでなく、血中コレステロールや中性脂肪も分解します。

②ウォーキングに相当するカロリー消費量

ダンス以外にも有酸素運動にはウォーキングやランニング、水泳などがあります。
数ある有酸素運動と比べて、飛び抜けてダンスの消費カロリーが高いわけではありませんが、ダンスはウォーキング相当のカロリーを消費できる運動です。

③筋トレ効果で代謝アップ

ダンスは有酸素運動ですが、同時に筋力を鍛える事ができます。
バランスを取りながら踊るためには、体幹を使わなければなりません。
そのため、ダンスを踊っているだけで自然と体幹を鍛えることが可能です。体幹を強化すれば、代謝もアップします。

また、下半身を使って踊るので、下半身の筋トレ効果も得られます。
下半身の筋肉は全身の筋肉の60〜70%を占めているので、ダンスで下半身に筋力がつけば、さらに代謝が上がります。
代謝が上がれば普段の生活でも消費するカロリーが増え、痩せやすい体質になっていきます。

ダイエットにダンスがおすすめな理由

楽しくダイエットができる

「ダイエット＝辛い」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
しかし、リズムに合わせて体を動かすダンスなら、楽しみながらダイエット効果を得られます。
ダイエットをしながら新しい趣味も見つけられ、一石二鳥です。
好きな曲に合わせて踊れば、あっという間に時間が過ぎますよ！

気軽に始められる

最近はSNSやYouTubeでたくさんのダンスが紹介されています。
スマートフォンやタブレットがあれば、今すぐにでも始められることも、ダンスをダイエットにおすすめする理由のひとつです。
数ある有酸素運動の中でも、ダンスは気軽に始めやすいものといえるでしょう

ストレス発散になる

効果的にダイエットするには運動だけでなく食事にも気を使わなくてはならないため、ストレスに感じる事が多いです。
リズムに合わせて楽しく踊るダンスは、ストレス発散にも効果的！
苦痛に感じなければ続ける事も容易です！
ダンスでストレス発散しながら、ダイエットしちゃいましょう。

運動が苦手でも始めやすい

球技などのスポーツもダイエットに効果的ですが、運動が苦手な場合、カロリーを消費できる程度に体を動かすまで時間がかかります。
ダンスも上達するには時間がかかりますが、ダイエットが目的ならうまく踊ることより身体を動かし続ける事で効果を実感できます。
楽しみながらリズムに合わせて体を動かせばOKなので、運動が苦手でも始めやすいです。

ダンスによるダイエットを継続するには？

好きな曲でダンスする

楽しくダンスをするには、自分自身が好きな曲で踊るのが一番です。
好きなアーティストの曲を使ってダンスをしましょう。
好きな曲の振り付けを完コピするのもおすすめです。

気分の上がる曲で身体を動かすのはとても気持ちのいいものです。

ダンスの時間を習慣にする

ダンスによるダイエットを含め、ダイエットを成功させるには何よりも継続が重要です。
習慣をつけるために、ダンスをするタイミングを決めて、毎日もしくは2日に1回程度するようにしましょう。

最初から無理に長時間踊る必要はありません。
まずはリズムに合わせて体を動かすことに慣れて、少しずつ時間を増やします。
時間で決めるより晩御飯の前・お風呂の前というようにタイミングで決めたほうが継続しやすいです。

ダンススクールに通う

より楽しくダンスでダイエットしたいなら、ダンススクールに通うのもおすすめ！
ダンススクールに通えば、本格的に振り付けを習いながらダンスの上達も目指せるので、もっとダンスが楽しくなるはずです。
同じ趣味を持つ仲間もできるので、モチベーションも維持しやすいでしょう。

ダンスでダイエットしちゃおう！

「ダイエットが辛くて続かない」という方もたくさんいるはずです。
ダンスなら、楽しみながら無理なくダイエットができます。
リズムに合わせて体を動かすのは、思っている以上に楽しいですよ！
ダイエットにダンスを取り入れて、理想の身体を手に入れましょう。

この記事は、千葉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

少人数なので定員になる前に☆
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