ダンスで痩せちゃおう！

皆さんこんにちは！
千葉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。
4月になり気温も暖かくなってきましたね。
運動するのに丁度いい気候です。
今回は、ダンスで効果的に痩せるコツについて解説します。

ダンスは楽しみながら健康的に痩せる方法の一つです。
ダンスは全身の筋肉を使う有酸素運動であり、脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やす効果があります。

ダンスのダイエット効果を高めるために

テンポが速く、下半身を大きく使うダンスを選ぶ！

例えばガールズヒップホップやロックダンスなどが効果的です。

筋トレも一緒に行う

筋肉量を増やし基礎代謝を高めることができます。

摂取カロリーに気を配る

消費カロリー以上のカロリーを摂取しないようにしましょう。
ダンス後は、動いたご褒美で甘いものや高カロリーな物を食べたくなりますが、カロリー低めのものを選びましょう。

疲労を取り除く

運動前後のストレッチと十分な睡眠が大切です。

ダンスでダイエットを継続するコツ

好きな曲でダンスする！

ダンスの時間を習慣にする！

ダンススクールに通う！

ダンスを行う頻度は？

目標や体力レベルによって異なりますが、一般的には以下のようなガイドラインがあります。

運動時間

理想的な運動時間は30分程度です。

タイミング

一番痩せる時間帯は朝食前とされています。
朝ダンスが難しい場合は、夕方が狙い目です。
空腹時や食後すぐのダンスは避けましょう。

頻度

ダンスの頻度は、なるべく毎日行うことが推奨されています。
ただし、筋肉痛がある場合は休息を取ることが大切です。

まとめ

ダンスは楽しみながら続けられる運動なので、無理なく継続できる範囲で頻度を決めることが重要です。
自分の体調やスケジュールに合わせて、楽しくダンスを続けていく事で効果を実感できますよ。
ダンスを楽しみながら健康的に痩せることを目指しましょう！

この記事は、千葉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

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少人数なので定員になる前に☆
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