ダンスはダイエットに効果的？

投稿日:2023年11月22日
更新日:2023年11月22日

皆さんこんにちは！
千葉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。

近年SNSやYouTubeを見てみると、ダイエット目的のダンス動画をたくさん目にします。
ダイエットのための運動はさまざまなものがありますが、ダンスはダイエットにどれ程の効果があるのでしょうか。

今回は、ダンスがダイエットに効果的な理由やダイエットにダンスをおすすめする理由について解説します。
辛く感じてしまいがちなダイエットですが、少しでも楽しくダイエットを続けたいならダンスがおすすめですよ！
ぜひ参考にしてみてください。

ダンスがダイエットに効果的な理由

その1 ダンスは有酸素運動になる

ダンスはウォーキングやランニングと同じように有酸素運動です。
有酸素運動をするとき、体は脂肪をエネルギーにしているので、脂肪が効率よく燃焼できます。
その為ダンスを続けると、体脂肪を減少させることができるのです。
また、体脂肪だけでなく、血中コレステロールや中性脂肪も分解するので、健康効果も期待できます。

その2 ウォーキング相当のカロリー消費量がある

ダンス以外にも有酸素運動にらウォーキングやランニング、水泳などがあります。
さまざまな有酸素運動と比べて、飛び抜けてダンスの消費カロリーが高いわけではありませんが、ダンスはウォーキング相当のカロリーを消費できる運動です。

3. 筋トレ効果で代謝もアップ

ダンスは有酸素運動ですが、同時に筋トレ効果も得られます。バランスを取りながら踊るためには、体幹を使わなければなりません。
そのため、ダンスを踊っているだけで自然と体幹を鍛えることが可能です。
体幹を強化すれば、代謝もアップします。

また、下半身を使って踊るので、下半身の筋トレ効果も得られます。
下半身の筋肉は全身の筋肉の60〜70%を占めているので、ダンスで下半身に筋力がつけば、さらに代謝がアップ。
代謝がアップすれば、普段の生活でも消費するカロリーが増え、痩せやすい体になっていきます。

ダイエットにはダンスがおすすめな理由

1 楽しくダイエットができる

「ダイエット＝辛い」というイメージを持っている方も多いはず。
しかし、リズムに合わせて体を動かすダンスなら、楽しみながらダイエットができます。
ダイエットをしながら新しい趣味も見つけられ、同じ趣味を持つ仲間もできるので、一石二鳥どころではないですね！
好きな曲に合わせて踊れば、あっという間に時間が過ぎるでしょう。

2 気軽に始められる

最近はSNSやYouTubeでもさまざまなダンスが紹介されています。
スマートフォンやタブレットがあれば、今すぐにでも始められることも、ダンスをダイエットにおすすめする理由のひとつです。
有酸素運動の中でも、ダンスは気軽に始めやすいものといえるでしょう。

3 運動が苦手でも始めやすい

球技などのスポーツもダイエットに効果的ですが、運動が苦手な場合、カロリーを消費できる程度に体を動かすまで時間がかかります。
ダンスも上達するには時間がかかりますが、ダイエットが目的ならうまく踊ることより身体を動かし続けることが大切。
楽しみながらリズムに合わせて体を動かせばOKなので、運動が苦手でも始めやすいです。

4 ストレス発散になる

効果的にダイエットするには運動だけでなく食事にも気を使わなくてはならないため、ストレスに感じます。
リズムに合わせて楽しく踊るダンスは、ストレス発散にも効果的です。
ストレスを溜めないことはダイエット成功の大きなカギです。ダンスでストレス発散しながら、ダイエットの目標達成を目指しましょう。

ダンスで理想の身体を手に入れよう！

「ダイエットが辛くて続かない」「運動が苦手」という方もいるはずです。
そんな方でもダンスなら、楽しみながら無理なくダイエットができます。
リズムに合わせて体を動かすのは、思っている以上に楽しいですよ！
ぜひダイエットにダンスを取り入れて、理想の身体を手に入れましょう。